Пять способов победить ПМС
Предменструальный синдром, конечно, не болезнь. Но вполне способен раз в месяц испортить нам жизнь. Помогите себе сами, не раскисайте! Научитесь контролировать свой организм в критические дни.
Способ 1. Будьте динамичны – двигайтесь!
Накануне месячных в организме снижается уровень женских гормонов – эстрогенов. Этот факт буквально выбивает организм из колеи. Чтобы нормализовать эстрогенный обмен, систематически занимайтесь спортом. Благодаря этому ваше самочувствие и настроение в критические дни будут хорошими. Лучше всего действуют на гормональный фон регулярные занятия плаванием и катание на велосипеде. Если вы во время месячных вы не слишком бодры и не готовы к велопробегам, попробуйте заняться фитнесом, тай-чи, или йогой.
Способ 2. Используйте силу целебных трав
Народные целители рекомендуют при ПМС настой травы манжетки – это регулирует цикл, а отвары мелиссы, зверобоя и лечебные сборы успокаивают нервы. Если вы не можете держать свое настроение под контролем, из равновесия выводит буквально каждая мелочь, заваривайте их по 1 чайной ложке на стакан кипятка и пейте 3 раза в день. Вы буквально спите на ходу и глаза постоянно на мокром месте? Вам необходим элеутерококк – несколько капель перед завтраком. Настои и отвары хвоща полевого, почечный чай выведут из организма лишнюю воду. Пить их надо по 1 столовой ложке на стакан воды, лучше по утрам.
Способ 3. Займитесь самомассажем
Не важно, что именно вас беспокоит накануне критических дней – набухание груди, отечность лица, боль в мышцах и пояснице, вам поможет массаж.
Правую руку положите на лоб, левую на затылок и задержитесь в этой позе несколько минут. Такая позиционная терапия снимет боль и раздражение, уменьшит напряжение. Воспользуйтесь мини-акупрессурой: нежными круговыми движениями помассируйте мочку уха по направлению сверху вниз.
Китайская медицина имеет свой рецепт борьбы с ПМС. Он направлен на нормализацию энергетических потоков, проходящих через центры организма. Один из таких центров располагается около пупка. В течение дня несколько раз ладонью массируйте область вокруг пупка. Направление – по часовой стрелке.
Способ 4. Питайтесь правильно
Часть проявлений ПМС объясняются задержкой жидкости в организме. Это отеки, головные боли, болезненность суставов. А соль, задерживающая влагу, способна только усугубить эти симптомы. Поэтому уберите со стола солонку и откажитесь от тех продуктов, в которых соли заведомо слишком много. Повремените с алкоголем. В дни ПМС он способен значительно ухудшить его течение. Вам необходимы сложные углеводы, предпочтительнее – хлеб из муки грубого помола с добавлением семечек подсолнечника, льна или кунжута, дикий рис. Кстати, сытость после такой трапезы сохраняется дольше. Что еще поможет?
– Витамин В6 (авокадо, сухофрукты) повышает уровень эстрогенов.
– 200 г магния (содержится в 140 г мюсли или шоколадке) снижает набухание в груди и задержку воды в организме на 40%.
– Дуэт кальция (ежедневно - баночка йогурта или кусочек сыра) с витамином D (образуется в организме на солнце) улучшает общее состояние и настроение.
– Пейте в период наступления ПМС до восьми и больше стаканов кипяченой воды. Как ни странно, это препятствует отеканию тела в критические дни.
Способ 5. Вспомните о гомеопатии
Принимайте по 6 крупинок каждые 12 часов максимально в течение 3 дней. Если вы знаете свой цикл, начните за 1 день до начала ПМС.
- Calcium carbonicum СЗО (усталость, упадок сил, набухание и боль в груди, тяга к сладкому).
- Nux vormica СЗО (раздражительность, плаксивость, отсутствие удовольствия от секса, тяга к сладостям и жирному).
- Causticum СЗО (пессимизм, раздражительность, повышенная чувствительность, коликообразные боли внизу живота, частое мочеиспускание, резь, напоминающая таковую при цистите).
- Pulsatilla СЗО (приступы плаксивости, тошнота, боли в груди, менструации нерегулярны).
Автор: Фитнес-клуб и салон красоты Амаль
|
